Il legame tra magnesio e stress

 

di Elisabetta Cretella

Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo cruciale nella risposta del corpo allo stress. Infatti, aiuta a regolare il rilascio dei cosiddetti ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina contribuendo a ridurre gli effetti negativi dello stress sul corpo.

Il magnesio è coinvolto in centinaia di processi biochimici, tra cui il metabolismo energetico, la trasmissione nervosa e la funzione muscolare. Il nostro corpo regola i livelli di magnesio attraverso un delicato equilibrio tra l'assorbimento intestinale, l'escrezione renale e le riserve ossee. Diversi fattori, come una dieta povera di magnesio, l'assunzione di alcuni farmaci, condizioni fisiologiche o patologiche possono alterare questo equilibrio portando a una carenza di questo minerale.

Conseguenze della carenza di magnesio

La carenza di magnesio può portare a diversi sintomi che, tuttavia, non sono esclusivi di questa condizione. Tra questi ci possono essere:

• fatica e debolezza muscolare,

• irritabilità e ansia,

• crampi muscolari e tremori,

• insonnia e disturbi del sonno,

• mal di testa ed emicranie,

• problemi digestivi,

• anomalie del ritmo cardiaco (come le aritmie).

 

L'importanza del magnesio contro lo stress

Un'adeguata assunzione di magnesio può aiutare a regolare la risposta del corpo allo stress e all'ansia. 

Questo minerale, infatti, aiuta a regolare neurotrasmettitori come la serotonina e il glutammato. La serotonina migliora l'umore mentre il glutammato, se è in eccesso, può favorire lo stress. Inoltre, favorisce l'azione del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante.

Il magnesio aiuta anche a ridurre il rilascio di ormoni coinvolti nello stress, come il cortisolo. Favorisce la produzione di BDNF, una proteina importante per la salute del cervello e la resilienza allo stress.

Il circolo vizioso dello stress e della carenza di magnesio

Una condizione continua di stress può favorire una maggiore perdita di magnesio attraverso le urine. A sua volta, la carenza di magnesio rende più vulnerabili allo stress. Si viene a creare così un circolo vizioso in cui stress e carenza di magnesio si alimentano a vicenda. Per fortuna possono arrivare in aiuto gli integratori di magnesio.

L'integrazione di magnesio, infatti, può aiutare a ridurre i sintomi dello stress quotidiano come stanchezza, irritabilità e difficoltà a dormire.

Secondo uno studio condotto presso l’Università di Leeds, in Gran Bretagna, l'assunzione di magnesio aiuta a ridurre i livelli di stress. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per capire meglio il legame tra magnesio e stress.

 

La carenza di magnesio è comune, ma non grave

La maggior parte della popolazione mondiale sembra avere una carenza di magnesio, anche se non grave. Lo stile alimentare occidentale, basato sempre di più su cibi processati, non è in grado di garantirne il giusto apporto. Serve quindi un aiuto extra per acquisire la giusta quantità di magnesio. Gli integratori di magnesio sono un ottimo alleato. 

Attenzione però a non eccedere. Prima di assumere integratori di magnesio è bene confrontarsi con il proprio medico, soprattutto se si è soliti assumere farmaci giornalmente.

Bibliografia:

• Boyle NB, Lawton C., Dye L. Gli effetti dell'integrazione di magnesio sull'ansia soggettiva e sullo stress: una revisione sistematica. Nutrients. 2017;9:429. doi: 10.3390/nu9050429.

• Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The ViciousCircle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
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